亲爱的读者，相信很多人对每天深睡眠多久是正常和深度睡眠需要多久呢怎么样延长深度睡眠都不是特别了解，因此今天我来为大家分享一些关于每天深睡眠多久是正常和深度睡眠需要多久呢怎么样延长深度睡眠的知识，希望能够帮助大家解决这些问题。
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每天深睡眠多久是正常（深度睡眠多久才算合格）
躺在床上一会儿就能顺利入睡的人已经很幸福，还能每天get足够的深度睡眠时间，早上起来神清气爽的人简直可以称得上人生赢家了吧，睡个好觉不仅可以让你元气满满，对健康、减肥、皮肤都是好处多多哦~一旦睡眠时间过短或者过长，都会增加各种基础健康问题的风险，正常的成年人最适宜的睡眠时间是8小时左右。一旦睡眠时间小于7小时，抵抗力增加就会导致人体的代谢功能紊乱，引发肥胖问题。当然对于睡眠时间过长的人来说，其中很大一部分人会有打鼾的特点，存在明显的睡眠呼吸障碍。甚至潜藏着更严重的脑部疾病。
当然也不是规定所有人都要有相同的睡眠时间，不同年龄人的睡眠时间是完全不同的，先拿成年人来说时间可能在8小时左右，但是小朋友可能就需要更长时间，因为这是他们的身体成长特别是大脑神经系统发育是需要睡眠去保证的，而对于老年人来说，一般能保证每天6小时就可以了。
“我为什么会越睡越累？”判断睡眠状态如何，时间只是一方面，睡眠的质量也非常重要。
我们把睡眠周期分为入睡期、浅睡期。熟睡期和深睡期，其中入睡期和浅睡期是脑电波频率逐渐减慢的过程，这个阶段就是大家常说的睡的非常浅，可能外界稍微一个响声就可能会醒，而熟睡期和深睡期的脑电波变化频率比较大，也就是我们常说的深度睡眠，这时候就是人体经过一天活动之后的恢复期，这个阶段非常重要。
一般深度睡眠周期循环是90-100分钟，而一个晚上这个阶段循环5次也就是250分钟就是最满意的状态，当然人的睡眠状态会被很多因素影响，不一定要跟着这个标准来，只要每天睡眠时间达到，然后自己感觉不累，精神好就OK了。而且研究发现，一个人在不同的年龄阶段，深度睡眠的时间也是不一样的，儿童和少年时期的深度睡眠找时间最长，随着年龄增长，深度睡眠时间会逐渐减少，到了老年期深度睡眠的时间更是会被压缩。
深度睡眠需要多久呢？怎么样延长深度睡眠的时间?
人体健康有三要素：睡眠、饮食、运动。其中睡眠是最重要、关键的。要使大脑和身体恢复到每天最佳状态，前一晚的好睡眠是唯一且有效的。
人在睡眠的时候，是在非REM睡眠（非快速眼动睡眠）和REM睡眠（快速眼动睡眠）两种状态之间进行反复循环的，循环更替的周期持续在70-90分钟。入睡之后，人在短时间内会开始进入最深层的非REM睡眠状态，刚睡着的90分钟，这段时间是人体睡得最沉的时间，也就是整个睡眠周期最关键的时间。而深度睡眠就发生在非REM睡眠（非快速眼动睡眠）。
因此，要保证睡眠周期的完整性，若是睡眠被中断，则打断了周期循环的闭环状态，让睡眠周期因频繁受到干扰导致没法完成。哪怕是当时醒来又立即再入睡，那也回不到被中断时睡眠状态，得又从头开始进入睡眠，反复如此则深度睡眠时间大大缩短，自然会影响第二天的状态。
此外，延长深度睡眠时间，可以尝试这样做：
01 规律作息
规律作息从来都是应对各种睡眠问题最行之有效的方法，难就难在“坚持”二字。
02 健康饮食
通过“食补”，给身体补充能量，辅助保持良好的状态，进而促进好的夜间睡眠体验。
03 适量运动
生命在于运动，通过运动能调动身体各方位的机能。适度运动，强身健体，释放身体压力，消耗能量，促进睡眠。
04 睡前仪式感
习惯是一种很神奇的东西，养成睡前一套仪式感，通过每天睡前做一些重复的事项，来“提醒”生物钟，该睡觉了。
05 打造舒适睡眠环境
卧室的主要功能是睡眠、休息，是每个人最放松自在的所在。而一个舒适的环境，可以让人更安心更舒适入睡。
以上
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