朋友们，如果你对做什么收腹最快_最好的收腹不是很熟悉，那么你来对了地方。今天我将和大家分享一些关于做什么收腹最快_最好的收腹的知识，希望能够帮助大家更好地理解这个话题。
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最有效的收腹运动有哪些
锻炼腹肌
收腹 最主要就是借助我们的腹部力量完成动作，在 的过程中，我们的腹部是收紧的，所以有良好的锻炼效果，同时在 时，我们腹部需要发力完成动作，能够让腹部肌肉变得更紧实，经常锻炼，对我们练马甲线也有一定帮助。
解决皮肤松弛
我们久坐，所以肚子上的皮肤很容易松弛，而我们经常进行收腹 ，能够让我们腹部皮肤变得更加紧实，也能够减少肚子上的皱纹，让我们腹部肌肤看上去更加光滑。如果是生完孩子的女性朋友，肚子上的妊辰纹，也能够明显淡化，得到很好的缓解。
缓解经期带来的不 感
收腹动作对于女性来说是一个非常 合的 ， 动作的 强度不大，但是能够缓解经期带来的不 感，特别 合在经期期间身体有明显不 感的朋友进行。这个动作即使在女性朋友经期期间也可以进行， 量比较小，所以不会给女性朋友身体造成负担。
收腹 怎么完成？
一开始让我们身体平躺好在地面上，此时双腿盘腿打开，在我们双腿膝盖位置各放一个小枕头，这时候腹部向下沉处于收紧的状态。我们一直坚持这个动作保持至少1分钟为一组，臀部始终贴紧地面。
十个最有效减肥收腹运动
仰卧起坐
仰卧起坐动作需要我们在瑜伽垫上完成，动作是比较简单的。一开始我们平躺好在瑜伽垫上，此时让我们的身体自然放松好，保持身体协调，这时候我们双腿屈膝，双手放在身体两侧。动作开始，我们腰腹部发力，让上半身能够离开地面，并且尽量向上起身，直到我们的`下巴位置能够超过地面位置，这时候我们再放松，重新开始动作。每次完成30个为一组，可以进行2~3组。
臀桥
一开始让身体平躺好，保持自然放松的状态，这时候我们的身体不要太僵硬。动作开始，我们双腿屈膝，并且弯曲折叠。这时候让我们腰腹部收紧并且发力，知道臀部能够离开地面位置，这时候我们身体再慢慢向上移动，让我们的腰背部也能够离开地面，到最后只剩下肩部接触地面，身体形成一个臀桥的形状。一直坚持这个动作30秒之后，我们再放松， 重新开始动作。
平板支撑
这个动作需要做到位才有效，一开始我们手肘以及双脚接触地面，保持我们的身体平衡，此时身体是和地面保持平行的状态。动作开始，我们需要让腹部收紧，不要向地面下沉，同时也要保证我们的臀部不要向上翘起。一直坚持这个动作一分钟左右之后，我们再放松身体。每次可以坚持完成2~3组。
以上就是关于收腹有效的动作，经常进行锻炼，能够看见非常不错减肥的效果，并且能够减掉肚子上的肥肉，即使想要练出马甲线也是很有可能实现的。
最有效的收腹 有哪些
最有效的收腹 有哪些，我们在合 的时候 更有利于促进血液循环，很多人在减肥的时候都会选择收腹 ，这种对我们的身体非常有好处，并且 对三高人群的重要性不言而喻，你知道最有效的收腹 有哪些，赶紧动起来。
腹部
如果皮肤属于干性肤质的话，建议美眉们星期去做一次去角质，然后再配合一些瘦身产品，加上手部 ，既能使瘦身产品很好的吸收，又能快速燃烧脂肪，达到减肥瘦身的目的，同时再配合上合理的饮食以及 当的 ，拥有平坦小腹也不是什么难事。
有氧
每天都要做有氧 .一开始的时候,每天15分钟的快跑和有氧 ,然后每天逐渐递增,延长时间,最后锁定每天 一个小时左右,如果有力,时间还可以再长些,但要注意劳逸结合，这样才能起到更好的收腹效果。
呼啦圈
每天晚上跑半个小时步，然后再转半个小时呼啦圈。不过在转呼啦圈时，美眉们一定要控制好速度，不要太快也不要太慢，太快会让腰部受到伤害，太慢又起不到效果，另外，在转呼啦圈时，一定要控制 间，最少20分钟，最多不能超过半个小时，这样才能在不伤害身体的同时，完成瘦腰任务。
第一名：“自行车”
躺在地上，双手抱头。左膝盖弯曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝盖，此时右肩膀也跟着被抬起来。再换一边，即令左手肘靠近右膝盖。如此交替进行。
第二名：“船长的座椅”
站在这种座椅中间，双手握着扶手，背靠着“椅背”。然后慢慢往下蹲，直到最后像是坐在椅子上一样。重点是要保持腰部用力，脚的位置也不要动，使大腿受力。
第三名： 球上的屈曲
躺在 球上，下背部接触球体。双手在胸前交叉或者抱住头部。腰部用力将上半身抬起离开球面，还要尽力保持住 球的平衡。再躺下来，重复的做球面上的仰卧起坐。这个 对腹部锻炼十分有效。
第四名：交错腿的垂直
脸朝上躺在地上，双腿交叉放在地上，手抱头。双腿向上抬起，直至垂直于地面，头部也跟着往上抬起。在最高点停顿并呼吸一次，再重复。
第五名：腹肌板
双手握着腹肌板的手柄，身体尽量往前伸直，然后腹肌有力把身体收回来。在这一伸一缩的 中，腹部得到很好的伸展。
第六名：长手臂的屈曲
脸朝上躺在垫子上，双手向头顶方向伸直，手掌叠放在一起。膝盖弯曲放着。然后上半身用力向上，肩部用力，但脖子不要伸长，保持手臂是直的。再放下来，不断重复。
第七名：躺着抬腿的收腹
这项 也充分动用了腹肌的.力量，并且着重的是下方的力量。做法：躺姿，手放两边，双脚可以交叉放置。腹肌用力且抬起双腿，膝盖弯曲的。然后再放下来，重复。由于动作比较简单，所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量来进行。
第八名：伸直双腿的收腹
和第七名的收腹 类似，躺着地上且双腿指向天花板。手抱着头部，用力把脚跟指向天花板，使身体形成一个“u”字型。手脚都放低，再重复。
第九名：健腹轮
健腹轮可以经常在 房里看到，锻炼的重点部位是脖子和手臂。做法：坐在健腹轮上，手抓住扶手位置。腹肌收缩并使向前倾，重复进行12到16次。尝试利用腹肌而非手臂肌肉来进行。
第十名：手臂和脚尖着地的平板
这项类似于俯卧撑的平板 名列第十，锻炼腹部、背部等关键部位，效果也是很不错的。做法：脸朝下躺着，前手臂撑地。脚尖撑地，身体呈俯卧状。依靠腹部和手臂的力量来使身体处于悬空状态，不能让 凹向地面。保持住这个姿势20到60秒，然后放下来，再重复。
十个最有效减肥收腹
十个最有效减肥收腹 ，热身的时候我们还有一些需要注意的事情，在我们日常的 中，积极 也是一种生活态度， 对三高人群的重要性不言而喻，下面我带你了解十个最有效减肥收腹 。
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