下面就是我们帮你搜集整理的有关生活起居十二时辰养生每个时辰对应应该和谁能帮我列个健身计划晚上有时间一般八的问答
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生活起居十二时辰养生，每个时辰对应应该做的事情是什么？
养生最正确的方法，就是在合适的时间，做合适的事情。不同的时间，给自己安排不同的任务，这样就能保证身体健康。比如说早上，在起床之后可以进行适当的锻炼；中午可以进行简单的放松和休息；晚上可以散散步，做一些自己喜欢的事情。简单来说就是从运动、食物、心态三方面入手，调整自己的身体。
1、早上注意锻炼想要有健康的身体，我们就要保证充足的睡眠。建议从晚上十点开始睡觉，到早上六点起床。起床之后进行简单的整理，简单补充能量之后，可以开启运动模式。看自己的习惯，可以做早操，也可以外出跑步。等跑步回来之后，使用早餐、准备工作。养生不能脱离生活，该工作还是要工作。从现在大多数的工作来看，早上八点半到十二点，算是工作时间。这样整个早晨，就算过去了。
2、中午注意放松中午会有一个半小时或者两个小时的休息时间，在这段时间内我们要吃饭、休息。吃饭时间可以规定半个小时，在十二点四十左右完成。之后进行适当放松，在休息区域散散步、消消食。之后的半个小时，算是休息时间，可以进行短暂午休。半个小时虽短，但对于睡眠充足的人来说，已经足够了。短时间的休息，可以保证自己补充睡眠，并且不会在醒来的时候发困。要是晚上休息不好，可以考虑睡四十分钟左右。时间过长的话，就会产生劳累感。
3、下班注意心态大多数人下班时间是在六点半之后，建议在八点之前完成吃饭、散步等工作，之后的两个小时做自己喜欢的事情。这个阶段主要是心态，可以选择看电影、看书、看手机，让精神得到放松。当生活逐渐规律化之后，就达到了养生的目的。
谁能帮我列个健身计划，晚上有时间，一般八点起床，最好是健身教练咯，必采纳。当然了我觉得适合
早上起床，可以先做做拉伸运动，如坐位体前屈，劈叉这些舒展的运动，做到稍稍出汗。接着吃早饭，尽量高蛋白少脂肪，吃完早饭后可以稍稍歇歇，处理一些事情，但最好站着处理（当然除了写字之类）。饭后一小时后可以先出去跑一千米热身，接着可以开始跑楼梯，十楼一次，上去是锻炼大腿前侧肌肉，上去以后还需要下来，下来锻炼大腿后侧的肌肉，一天做四次。做完以后要当场放松肌肉，放松则以锤小腿和拉伸大腿肌肉为主。接着可以做一下高抬腿什么的，一般是推荐跑楼梯，如果不方便出门的话可以做深蹲，一百一次，不要多做，并尽量挑在控的日子，因为做完后可能大腿酸痛好几天。然后就可以一直休息到吃午饭，午饭后开始锻炼上肢力量，没练过且略有肥胖的话可以做俯卧撑，十五个一组，一次做三组，总共做三次，练过的另当别论自己看着做。午饭晚饭都可以看着吃，晚饭尽量减少脂肪和碳水化合物，巧克力等高能量高脂肪的食物尽量能不吃就不吃。记得睡前三小时不要吃东西，睡前可以做卷腹，40一组做两次。临睡前再做一遍拉伸，然后就可以睡啦。总结：以上问题和解答均搜集整理自互联网，内容仅供参考，希望对你有所帮助。